Самый здоровый сон: 7-часовой

Ученые долго спорили о том, сколько должен длиться здоровый сон человека, однако британские специалисты сошлись во мнении, что продолжительность полноценного сна составляет 7 часов – не более и не менее.

Исследователи из Великобритании не согласны с предыдущими высказываниями ученых о том, что спать нужно 8 часов.

Более 10 лет представители Университетского колледжа Лондона занимались вопросами длительности сна и наблюдали за состоянием здоровья более 10 000 человек в возрасте 35-55 лет. В конце исследования было установлено: длительный сон более 7-8 часов также вреден для организма, как и кратковременный.

По словам врачей, 7-часовой сон оптимален для здоровья, а любое отклонение от этой нормы ведёт к нарушению не только биологических часов организма, но и к развитию заболеваний, опасных для жизни.

Недосыпание сокращает жизнь

Сон необходим каждому живому существу - он дает отдых, восстанавливает силы. К тому же регулярный сон необходим для выживания. Оказывается, способность спать заложена в нас на генетическом уровне.

Американские ученые обнаружили особый ген сна, который у всех живых существ отвечает за способность спать. Это открытие поможет ученым понять, что лежит в основе механизма сна.

Исследования проводились на плодовых мушках-дрозофилах. Ученые обнаружили, что у некоторых мушек есть особая генетическая мутация, благодаря которой они нуждаются во сне меньше, чем их сородичи.

В ходе экспериментов выяснилось, что недостаток сна влияет на продолжительность жизни. Мушки-дрозофилы с генетическими мутациями, которые практически не спали, жили почти в 2 раза меньше, чем обычные мушки.

Механизмы сна у плодовых мушек и людей во многом схожи. Поэтому ученые уверены, что все результаты экспериментов будут верны и для людей.

Долгий сон опасен для здоровья

Известно, что полноценный ночной сон оказывает положительное влияние на здоровье. Неутомимые исследователи решили выяснить, как долго нужно спать человеку в зависимости от его возраста.

Американские ученые выяснили, что для женщины в постклимактерический период ночной сон должен составлять 7 часов. Если она спит более 9 часов, то это на 70% увеличивает риск инсульта, а если менее 6 часов, то риск инсульта увеличивается на 14%.

Ученые обследовали женщин в возрасте 50-79 лет. Они изучали связь между продолжительностью ночного сна и риском инсульта, учитывая при этом такие факторы, как возраст, национальность, депрессия, курение, занятия спортом и др.

И хотя более долгий сон более опасен для женского здоровья, лишь 4,6 % женщин признались, что спят ночью более 9 часов. А менее 6 часов спят 8,3% обследованных женщин.

Ученые подчеркивают, что результаты исследования касаются только женщин в постклимактерический период, и их нельзя применять к другим группам.

Хороший ночной сон улучшает память

Наша жизнь настолько динамична, что порой нам не хватает времени выспаться. А хороший сон по ночам улучшает память и работу мозга на следующий день, утверждают ученые.

Швейцарские ученые обследовали 3 группы добровольцев, которым давали различные задания или показывали картинки. При этом 1-ой группе позволили спать 8 часов, 2-ой - лишь немного вздремнуть, а 3-й спать вообще не позволили.

На следующий день все три группы должны были повторить вчерашние задания или вспомнить показанные им картинки. Группа, которая хорошо выспалась, показала лучшие результаты, а сканирование мозга выявило большую нервную активность.

Сон улучшает связи между нервными клетками мозга, а эта связь является основой для процесса обучения и памяти. Во время сна мозг «закрепляет» полученную информацию и не позволяет ей пропасть.

Ученые рекомендуют спать не менее 8 часов в сутки, чтобы информация закрепилась в памяти. Но недавние опросы показывают, что только 21% взрослых людей спят 8 часов. Каждый 5-й спит менее 5 часов в сутки, а 25% спят так плохо, что не могут нормально работать из-за усталости.

Цвет спальни влияет на сон

Специалисты считают, что цвет спальни - один из самых важных элементов в домашнем декоре. Неправильно подобранная расцветка может серьезно навредить здоровью человека - особенно это касается детей.

Американский профессор Кристиан Гелденхуз провел исследование влияния цвета на сон и сны человека. Все свои выводы он изложил в книге «Sleep Smart».

Оказывается, самым благоприятствующим для сна является «холодный» голубой. Эксперименты показали, что в комнате именно этого цвета люди засыпают быстрее всего.

Для спальни взрослых идеально подойдет сочетание красного и синего. Красный способствует появлению романтического настроя, а синий - здоровому сну. Кроме того, все оттенки синего являются символом вдохновения, верности и спокойствия.

Тем, у кого есть проблемы с пробуждением, лучше оформить спальню в желтых тонах - это будет поднимать настроение ранним утром.

Для детей совершенно оправданно выбрать голубой или розовый тон (в зависимости от пола). А вот комнату ребенка, у которого есть проблемы в учебе, специалист советует сделать сине-зеленой.

Мужчине и женщине нельзя спать вместе

Психологи пришли к интересному выводу. Оказывается, семейное ложе может отрицательно сказаться на умственных способностях человека. Причем прежде всего это касается мужчин.

Если мужчина спит в одной постели с женщиной, то на утро его мозг работает хуже, чем если мужчина спит в одиночестве.

К такому выводу пришли ученые в результате исследования с участием американцев.

А вот на женщин супружеское ложе оказывает другое влияние.

С одной стороны, женщине начинают сниться более яркие сны, которые дама с легкостью запоминает. А с другой - сон с мужчиной более беспокойный, чем на отдельной кровати, так как большое количество представителей сильной половины человечества мешают спать своим храпом.

Таким образом, было установлено, что для сохранения здоровья и ясного ума супругам нужно спать на разных кроватях